Zdrowie serca: 6 rzeczy, które musisz zrobić, aby mieć silne, zdrowe serce

Choroby sercowo-naczyniowe to choroby, które wpływają na naczynia krwionośne lub serce. Wśród nich możemy wyróżnić: nadciśnienie tętnicze, ostry zawał mięśnia sercowego, udar mózgu, chorobę wieńcową, niewydolność serca i dusznicę bolesną.Ten rodzaj choroby już stanowi główną przyczynę zgonów na świecie iw Brazylii.

Ministerstwo Zdrowia szacuje, że co roku 300 000 zgonów w kraju jest spowodowanych chorobami układu krążenia, co stanowi poważny problem zdrowia publicznego.Profilaktyka i wczesna diagnoza to główne sposoby na uniknięcie tych problemów i ich powikłań. Dlatego w tym tekście wymieniamy sześć praktyk, które pomagają zachować zdrowie serca. Sprawdzić!

1. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla zdrowego życia, ale wielu nie wie, że aktywność fizyczna ma określone korzyści dla zdrowia serca. Regularne ćwiczenia pomagają pompie serca lepiej działać i prawidłowo pompować krew do organizmu, dzięki czemu tętnice i żyły są zdrowsze i bardziej elastyczne.

Ponadto niesie ze sobą inne zalety:

• pomoc w utracie wagi;
• pomaga kontrolować cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi;
• obniża poziom złego cholesterolu i trójglicerydów.

Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest korzystny dla zdrowia układu krążenia, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia aerobowe, treningi siłowe czy treningi oporowe. Robienie ich naprzemiennie jest dobre dla całego ciała. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu.

2. Ogranicz spożycie soli

Nadmierne spożycie soli prowadzi do zwiększonego stężenia sodu w krwiobiegu. Sód odpowiada za ilość płynu, który pozostaje w komórkach i poza nimi. Dlatego, gdy w krwiobiegu jest jej nadmiar, ciśnienie krwi wzrasta z powodu wzrostu krążącego płynu.

Wysokie ciśnienie krwi uszkadza ściany tętnic, czyniąc je mniej elastycznymi, co uszkadza naczynia krwionośne, serce, nerki i mózg. Występowanie nadciśnienia jest związane z innymi chorobami sercowo-naczyniowymi, takimi jak ostry zawał mięśnia sercowego i udar mózgu.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby maksymalne dzienne spożycie soli wynosiło 5 g na osobę. Oprócz ograniczenia użycia podczas gotowania w życiu codziennym, ważne jest, aby uważnie czytać etykiety przetworzonej żywności. Uznaje się, że pokarm zawiera nadmiar sodu, jeśli jego ilość przekracza 400 mg w 200 g pokarmu.

3. Wolę spożywać dobre tłuszcze

Tłuszcze nasycone są znane jako wielcy złoczyńcy, którzy przyczyniają się do powstawania chorób sercowo-naczyniowych. Występują głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego i ich pochodnych (masło, wołowina, wieprzowina, mleko pełne, kiełbasa).

Z drugiej strony badania wskazują, że spożywanie niektórych rodzajów tłuszczów przyczynia się do zapobiegania tego typu chorobom, takich jak tłuszcze ogółem oraz wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Tłuszcze te można znaleźć w produktach spożywczych takich jak:

• awokado;
• tuńczyk, łosoś, sardynki;
• orzechy włoskie i siemię lniane;
• Szam;
• Oliwa z oliwek.

Aby uzupełnić dietę, która pomaga zachować zdrowie serca, ważne jest, aby zachować zbilansowaną dietę, z porcjami owoców, warzyw, warzyw, oprócz białka z chudego mięsa. Ważne jest również unikanie nadmiernego spożycia cukru.

4. Kontroluj swoją wagę

Nadwaga jest jednym z głównych czynników ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto otyłość wiąże się również z występowaniem innych chorób, takich jak astma, stłuszczenie wątroby, bezdech senny oraz różnego rodzaju nowotwory.

Jest to szczególnie ważny punkt, ponieważ szacuje się, że ponad połowa Brazylijczyków ma otyłość lub nadwagę. Otyłość ma złe konsekwencje zdrowotne związane z:tłuszcz wokół serca, co zwiększa ryzyko zatorów tętnic;wysoki poziom cukru i cholesterolu we krwi, które przyczyniają się do twardnienia mięśnia sercowego, utrudniając pracę narządu.

Jednym z najlepszych sposobów oceny, czy Twoja waga jest odpowiednia, jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI), który jest obliczany na podstawie wzrostu w metrach i wagi w kilogramach.

5. Zmniejsz stres

Stres nie może być uważany za bezpośrednią przyczynę choroby sercowo-naczyniowej, ale może być czynnikiem pogarszającym, gdy jest powiązany z innymi stanami (wysokie ciśnienie krwi, otyłość, siedzący tryb życia). Mimo to badania wykazały związek między przewlekłym stresem psychicznym a pojawieniem się tych chorób.

W czasie ostrego stresu organizm reaguje skokami ciśnienia krwi, które mają złe konsekwencje dla organizmu. Dodatkowo stres i niepokój powodują wzrost wydzielania kortyzolu, hormonu indukującego uwalnianie glukozy we krwi, więcktóre mogą przyczynić się do rozwoju cukrzycy.

• Niektóre proste praktyki mogą pomóc w walce ze stresem w życiu codziennym, takie jak:
• wykonywać czynności relaksacyjne (medytacja, joga, słuchanie uspokajającej muzyki);
• zarezerwować czas na wypoczynek (czytanie, wychodzenie z przyjaciółmi);
• utrzymywać bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi.

6. Przeprowadź kontrolę lekarską

Przeprowadzanie okresowych badań kontrolnych jest niezbędne do monitorowania stanu układu krążenia i zapobiegania możliwym powikłaniom. Podczas rutynowej konsultacji lekarz ocenia tętno, mierzy ciśnienie krwi oraz zleca badania ogólne, które pomagają ocenić ryzyko wystąpienia takich chorób, np. badanie cholesterolu całkowitego i trójglicerydów.

Z wiekiem idealnym rozwiązaniem jest poszukanie kardiologa, który wykona bardziej szczegółowe badania profilaktyczne. Każdy, kto ma członków rodziny z problemami z sercem lub należy do grupy najwyższego ryzyka tego typu choroby, powinien jak najszybciej udać się do specjalisty.

Ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej może być związane z chorobami (cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, wysokie skurczowe ciśnienie krwi), stylem życia i nawykami (palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu, dieta bogata w tłuszcze nasycone) lub czynnikiem dziedzicznym.

Utrzymanie i profilaktyka zdrowia serca to niezwykle ważne czynności zapewniające zdrowe i nieskomplikowane życie. Postępuj więc zgodnie z zaleceniami zawartymi w tym tekście i zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez Twój organizm. Zobacz więcej na https://urodaizdrowie.pl/zdrowie-mamy-tylko-jedno/